cwiczenia na nogi

Witam wszystkich serdecznie! Chciałabym się poradzić ponieważ jestem amatorka w fitnessie itp. Trenowałam co prawda 4 lata sprinty 100m, lecz to w ogóle nie równa się z pomyślunkiem o budowaniu swojej sylwetki na taką jaką chcemy. Mam umięśnione nogi przez poprzedni sport i treningi siłowe. Na początek moje wymiary. klatka piersiowa: 86 cm talia: [...]

mam zasadnicze pyt. a wiec nogi (bez łydek) robie zawsze w pon wiec piszcie bo zaraz na koksland sie wybieram =D jakie cwiczenia wdłg. was są najefektywniejsze na rozbudowanie szerokich ud wraz z dwugłowymi z tyłu zeby nie odstawał od reszty:) ja robie 1xrozgrzewcza wyprost kolan na maszynie..pozniej przysiady an suwnicy 4x8powt.wypych na suwnicy [...]

Witam na siłkę biegam 5 razy w tygodniu z rana.Chciałem się poradzić jak ułorzyć jak najbardziej optymalnie plan treningowy.All cwiczenia po 4 serie ,10-12 powtórzeń trening trwa 1:40-2h Poniedziałek Nogi,Brzuch,przedramie Wtorek Klata,biceps Środa Bary,brzuch,triceps,przedramie Czwartek Plecy,kaptur,motyl Piątek klata,biceps,brzuch,triceps

[...] niestety sztangi mam do dyspozycji hantle i prase z możliwością robienia wyprostów tylko przodem. I czy samymi wykrokami z hantlami i wyprostami na prasie zrobię jakieś tam nogi??? jedynie mógłbym robić przysiady z gryfem o łącznej masie 40kg ale to chyba bez sensu więc to sobie odpuszcze i czy te dwa cwiczenia wymieniowe wczesniej starczą??

[...] sztangielek 5-6X 12-8 Bok 4X 15-12 zwiekszam ciezar co serie Wyciskanie Na Sownicy 3X 10,8,6 Sztanga Albo Sztangielki 5x 15-8 Przysiad 5X5 Day 3(biceps,triceps,przedramie) Na Biceps i Triceps 12 serii 4 cwiczenia po 3 Serie P.S- Mam 16 lat, 183cm i waze 66kg cwiczne 5 miesiecy, dietka jest + od nowego roku bede stosowac sumplement na mase :)

Mój staż to jakieś 7 miesięcy na siłowni i 4 miesiące w domu. Obecnie mam taki trening na mase: Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skośnej (minusowej> przyciąganie linek maszyny triceps wyciskanie sztangi na płaskiej na triceps, uchwyt wąski francuskie wyciskanie za głowe łamaną leżąc brzuch brzuszki, brzuszki [...]

witam ma hantle gryf dlugi lawke drazek i obciazenia zaczynam cwiczyc wiec staz praktycznie zerowy oto jakie cwiczenia chcial bym wykonywac 3 razy w tygodniu klata : rozpietki i wyciskanie 12,10,8,6 biceps : podnoszenie hantli stojac jedno ze skretem i jedno bez 12,10,8,6 triceps:wyciskanie hantli francuskie w siadze oraz pompki w podporze tylem [...]

Witam, chciałbym znów prosić o radę bardziej doświadczonych kolegów :P Otóż doszedł mi trening kickboxingu w tygodniu razem mam 3. Chciałbym rozplanować plan tygodniowy tylko nie wiem czy dobrze to robię. Poniedziałek - trening na sekcji Wtorek - Bieg + interwały (na razie 6x15/45) Środa - trening na sekcji Czwartek - Bieg (około 30 - 40 minut z [...]

Wiek: Prawie 16 ;> Waga: 96kg Wzrost: 190cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba Aktywność fizyczna: 4godziny w-f w tygodniu(Najczęściej biegamy) , Trening rugby 3 razy w tygodniu 1 trening=2h , gram na pozycji wiązacz młyna. Dieta : Nie posiadam....:/ Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Polecacie cos? Ostatnio przerabiany plan: Niebyło :/ [...]

Wiek : 15 Waga : 68-70 Wzrost : 183-185 Staż treningowy: 3 miechy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2x w tygodniu, siłownia Niby chodzę na siłownie i robię tam jakieś ćwiczenia, tzn. wtorek - plecy, nogi; czwartek - biceps, barki; piątek - klatka, triceps. Większość ćwiczeń robię w systemie 3x10, ale teraz [...]

Siema ułożyłem sobie plan treningowy na siłe gdyż postanowiłem że zaczne ćwiczyc trójbój siłowy i chce sie zapytać czy ten plan jest dobry,ćwiczenia wybrałem takie gdyż mi odpowiadały PONIEDZIAŁEK:KLATA,BARKI WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY 4X5 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4X5 ROZPIETKI PŁASKO 3X10 WYCISKANIE SZTANGI 5X5 UNOSZENIE HANTLI W BOK 3X10 [...]

Witam, właśnie kończę czterodniowego splita (wcześniej ćwiczyłem dużo FBW z zadowalającymi efektami, lecz na koniec już trochę stałem). Zauważyłem ciągłe zmęczenie, pewnie też kwestia pracy, + brak progresu w sile. Czy dobrą opcją będzie plan 2x split / tydzień? Takie optimum pomiędzy fbw a zwykłym spiltem: A B wolne A B wolne wolne A: klatka, [...]

Witam. Co sądzicie o tym planie? Dobrze są dobranie dni cwiczenia poszczególnych partii ? PONIEDZIAŁEK -> Klata, Triceps Wyciskanie na ławce leżąc -Progresja- 3x Wyciskanie skos 3x Wyciskanie wykos 3x Wyciskanie na ławce leżąc sztangielkami 3x Prostowanie rąk do dołu 4x Prostowanie rąk leżąc 3x Pompki w oparciu o krzesło 2-3x max BRZUCH 3x WTOREK [...]

[...] sztangi wyciskanie na plaskiej sztangielek rozpietki na skosie 2. triceps wyciskanie waskie na skosie sciaganie drazka wyciskanie francuskie na cwiczeniach wielostawowych chce zrobic progresje ciezaru 8,6,4 ale nie wiem ile dac powturzen i czy tez z progresja na cwiczenia jednostawowe. nie wiem tez czy zbyt wiele [...]

Witam. Jestem tu nowy i prosze o wyrozumiałość jakby co. :) Ćwiczę od lipca 3-4 razy w tygodniu. Mój plan treningowy w przybliżeniu wyglądał tak: 1.dzień - klatka: 2.dzień - plecy, triceps 3.dzień - biceps, nogi 4.dzień - bary, przedramię Na każdą partię po 4 ćwiczenia. Każde ćwiczenie 4 serie (12, 10, 8, 6 zwiększając nieznacznie ciężar). Jakieś [...]

[...] na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 brzuch 3x10-15 3dzień - to samo co w dniu 1 (mozęsz pozmieniać niektóre cwiczenia, np. wycisk hantli siedząc na wycisk sztangi zza karku itd.) Zobacz całość: http://www.******/pushpull-i-pushpullnogi-14329.html/#ixzz3ASOMnBsA

Witam, mam dość krzywe nogi, zwlaszcza lewa - skrzywienie jest na zasadzie "( )" Czy mogę robić przysiady ze sztangą i martwe ciągi? Czy cwiczenia skoryguja tą wade? A może pogłębią. Proszę o pomoc.

Witam. 16 lat, główny cel - uzyskanie masy mięśniowej. Obecnie przy wzroście 183cm ważę 63kg więc jest to mało. Ćwiczę w domu bez żadnego konkretnego planu. Mam hantle i drążek, na którym wywinę spokojnie 20 podciągnięć. Kilka razy uczęszczałem na siłce i chcąc sprawdzić moje osiągi na ławeczce podniosłem na klatę 60kg, a był to mój 'pierwszy [...]

"Jadę" na planie: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpiętki TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi stojąc - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem BRZUCH -brzuchy -unoszenie nóg ŚRODA GRZBIET -wyciąg do klatki piersiowej -martwy ciąg (z nachyleniem) -szrugsy ze sztangielkami BICEPS -uginanie [...]

[...] w treningu zmieniam wszysko oprucz dni i lonczen czyli Poniedzialek Klatka +Triceps Sroda plecy +biceps Piatek barki nogi Czy te lonczenia tez musze zmieniac co 3 miesiace czy tylko cwiczenia 2.Mam jeszcze jedno pytanie jesli po odbytym planie treningowym na 3 miesiace ile zrobic sobie przerwy zeby zaczac nastepny (1 caly tydzien wystarczy )